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要想生出健康宝宝,孕期饮食要注意这些

要想生出健康宝宝,孕期饮食要注意这些

发布日期:2020-08-18 15:19:15 作者:reaps 点击:

为了能让肚子里的小宝宝健康成长,很多准妈妈从知道怀孕后就变得小心谨慎了,特别是在“吃”上,生怕吃错了什么东西,影响到肚子的小宝宝,吃太多又怕不好,那么孕期该如何吃呢?

 

孕期控制饮食有什么好处呢?

1、控制孕期体重

很多宝妈一怀孕,家里人就各种补,完全不控制饮食,想吃啥吃啥,这就容易导致孕期体重超标。当孕期体重超标,孕妇身体就会变得沉重,稍微一动就气喘吁吁,久而久之是不利于自然分娩的,所以孕期控制体重很重要。


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2、减少巨大儿的发生

 

随着孕妇的营养越来越好,巨大儿(任何孕周胎儿体重>4000g)的降生也越来越多,巨大儿在分娩过程中容易造成难产、胎儿过度发育、剖宫产率增加等。控制饮食合理补充营养不仅能控制母亲体重,也能控制胎儿体重,对母亲和胎儿都是一举两得的好事情!


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3、降低妊娠期合并症

 

孕期超重还有一大害处就是会增加患妊娠期糖尿病、高血压的风险,进而增加流产、死胎、胎儿畸形的概率,所以在孕期的控制饮食非常重要,即使在孕期也要合理补偿营养,控制体重,这样才能够降低妊娠期合并症。


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4、提高生育力

 

现在很多夫妇不孕的原因与生活方式有很大的关系,比如抽烟、喝酒、熬夜以及饮食上的不规律,都造成了内分泌的失调,间接影响了生育力。所以要想拥有健康的宝宝,夫妻双方戒烟戒酒,养成健康的生活和饮食规律。


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孕期该怎么吃?

 

每天都要吃的:水果蔬菜、谷类食物、橄榄油、大豆、坚果、杂豆和种子、草药和香料。

 

主食类的最好选择谷类食物,如全麦面包或者意大利面等;

 

食用油最好换成橄榄油,因为它含有更多的不饱和脂肪酸,可以减少身体的炎症反应,对心血管有好处;

 

经常吃(每周至少两次):鱼类和海鲜类食品。因为鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,其中的DHA/EPA,对宝宝的大脑发育可是有大好处。海鲜类食物除了含有丰富的不饱和脂肪酸,还能补充矿物质和微量元素。

 

适量吃(频率从每日到每周):禽类、蛋类、奶酪、酸奶。


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尽量少吃:红肉和甜食。甜食容易增加肥胖和妊娠期糖尿病的风险,腌制类的食物含有丰富的饱和脂肪酸,食用过多对身体有害。

 

每天保证喝足量的水,在怀孕期间做到滴酒不沾。

 

适度补充铁和蛋白质。由于孕期对铁和蛋白质的需求量比较大,妈妈们可以适度增加这些营养物质的摄入量。

  

⑨孕期注意饮食合理搭配,多吃含维生素C、脂肪、果糖、肉类有助于增加铁的吸收。


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